Som en liten flicka
Jag antar att de flesta har hört talas om min något genanta sträckning/bristning. Om inte så kör jag en kort sammanfattning: I torsdags, när vi i mitt skiftgäng hade rast, gick vi ut en liten stund i den friska luften. Det gör vi ofta - en gör det för att få röka och vi andra för att få frisk luft (och för att få lika lång rast som han som röker). När vi nästan var på gång att gå in, nämnde en i gänget något om "försten till andra dörren - törs aldrig!" och tittade menande på den andra ingången till fabriken (kanske hundra meter bort). Jag accepterade utmaningen, vi började springa och efter några raska steg högg det till i framsidan på höger lår. Det gjorde ont och jag tvärstannade eftersom jag konstaterade en bristning/sträckning. Hela helgen har jag varit lite öm och stel, men idag hade det värsta släppt.
På förmiddagen kom Katrin förbi våran avdelning. Tidigare jobbade hon också på "lacken", men sedan blev hon koordinator på avdelningen som ligger efter oss i turordningen - vilket innebär att när hon kommer, är det för att tigga lackade kretskort som hennes gäng behöver för att kunna leverera färdiga enheter. Hon tränar en del och frågade mig om jag var sugen på att hänga med på ett pass Cirkelfys på Friskis och Svettis. Jag tvekade lite - dels med tanke på mitt lår, dels med tanke på att jag när jag provade före jul blev så trött att jag höll på att gråta som en liten flicka efteråt. :) Innerst inne ville min kropp säga mig: "Jag vill vila!" Men jag svarade "Det har du fan inte förtjänat!" och tackade ja till träningen. :D
Ett cirkelfyspass har plats för 50 personer. Det finns 10 stationer och efter uppvärmningen blir samlingen uppdelad på grupper om fem personer, som följs åt runt från station till station. Vid varje station stannar man och kör livet ur sig i 45-50 sekunder innan man fortsätter och innan lidandet är över har man klarat över tre varv. Idag var stationerna:
1) "Rysshopp". Man böjde sig fram och högg tag längst fram i en lång pall med händerna - och hoppade sedan fram och tillbaka över pallen.
2) "Hängande Rodd". Här skulle man hänga under en sådan här häck som sprinterlöpare hoppar över - och häva sig upp med fötterna i golvet som enda stöd.
3) "Knäböj med Axelpress". Här hade man en skivstång som man drog upp från golvet och höll i brösthöjd tätt mot kroppen. Rörelsen som man upprepade gick sedan ut på att först göra en knäböj och sedan när man kom upp i stående pressa upp skivstången ovanför huvudet. Eftersom alla vikter var tjejanpassade, blev det här lite av en viloövning för mig. :)
4) "Intervallöpning med omväxlande situps och armhävningar". Här fick vi springa fram och tillbaka över golvet. När vi kom till den ena änden var vi tvungna att göra tre armhävningar, i den andra änden var det lika många situps som gällde. Här kände jag av mitt lår och springandet blev mest ett stilla lunkande. :)
5) "Märklig". ;) Här skulle vi ha händerna och fötterna i backen samtidigt och ihop, klättra framåt med händerna tills det blev för tungt - och sedan följa med fram med fötterna och börja om. Rörelsen var märklig och jag fick aldrig någon riktig kläm på den.
6) "Militärarmhävningar". Det här var en jobbig djävla övning. Man förväntades göra omväxlande armhävningar och upphopp: först ner på mage och göra en armhävning, sen upp på fötter och göra ett upphopp. En av tjejerna i min grupp var spänstig som en djävla fjäder och gjorde väl det här tre gånger så fort som jag. Det fick mig att känna mig oerhört omanlig. :D
7) "Utfall". Ett utfall innebär att man sätter fram ena knät framför sig, böjer sig ner tills det andra knät vidrör golvet - och reser sig upp. Tanken var att man skulle ta en vikt och hålla över huvudet medan man körde, men jag kände direkt att det gjorde ont i mitt lår när jag försökte. Därför tog jag vikten och hade som tyngd och gjorde situps medan de andra höll på.
8) "Kettlebells". En "kettlebell" är en tyngd med ett rejält handtag ovanpå - påminner lite om en handväska, men ändå inte. :) Tanken är att man ska ställa sig någorlunda bredbent, ta tag i tyngden och svinga den uppåt med hjälp av musklerna i ryggen och benen. Det kan vara lätt i början, men det är en övning som tär i längden om man gör många repetitioner.
9) "Badbollsarmhävningar". Det här var vanliga armhävningar, bortsett från att man lade upp benen på en stor badboll. Belastningen blev olika beroende på var man hade bollen under sig: tungt om den var ute vid fötterna, lättare om man hade den mot knäna. Sista varvet tror jag nästan att jag hade bollen uppe vid naveln. :D
10) Situps med tyngder kort och gott.
De här härliga grejerna körde jag alltså tre gånger var i lite under en minut per gång. Det var jobbigt och jag svettades floder. Tanken var att jag skulle gå ut löst, men det var svårt. Dels rycktess man med av de andra och av musiken, dels gick de två gympaledarna runt och vrålade saker som "kom igen!!", "Det är så härligt med smärta!" eller "Ni måste älska mjölksyran!". Fy f-n vad sugen jag var på att klappa på de där dårarna! :D
Nåja, jag överlevde i alla fall och lär få en hemsk träningsvärk om ett par dagar. Men jag ska nog ta det lite lugnt med träningen och se till att låret blir bra på riktigt, för idag var det ett par övningar som gjorde ont!
På förmiddagen kom Katrin förbi våran avdelning. Tidigare jobbade hon också på "lacken", men sedan blev hon koordinator på avdelningen som ligger efter oss i turordningen - vilket innebär att när hon kommer, är det för att tigga lackade kretskort som hennes gäng behöver för att kunna leverera färdiga enheter. Hon tränar en del och frågade mig om jag var sugen på att hänga med på ett pass Cirkelfys på Friskis och Svettis. Jag tvekade lite - dels med tanke på mitt lår, dels med tanke på att jag när jag provade före jul blev så trött att jag höll på att gråta som en liten flicka efteråt. :) Innerst inne ville min kropp säga mig: "Jag vill vila!" Men jag svarade "Det har du fan inte förtjänat!" och tackade ja till träningen. :D
Ett cirkelfyspass har plats för 50 personer. Det finns 10 stationer och efter uppvärmningen blir samlingen uppdelad på grupper om fem personer, som följs åt runt från station till station. Vid varje station stannar man och kör livet ur sig i 45-50 sekunder innan man fortsätter och innan lidandet är över har man klarat över tre varv. Idag var stationerna:
1) "Rysshopp". Man böjde sig fram och högg tag längst fram i en lång pall med händerna - och hoppade sedan fram och tillbaka över pallen.
2) "Hängande Rodd". Här skulle man hänga under en sådan här häck som sprinterlöpare hoppar över - och häva sig upp med fötterna i golvet som enda stöd.
3) "Knäböj med Axelpress". Här hade man en skivstång som man drog upp från golvet och höll i brösthöjd tätt mot kroppen. Rörelsen som man upprepade gick sedan ut på att först göra en knäböj och sedan när man kom upp i stående pressa upp skivstången ovanför huvudet. Eftersom alla vikter var tjejanpassade, blev det här lite av en viloövning för mig. :)
4) "Intervallöpning med omväxlande situps och armhävningar". Här fick vi springa fram och tillbaka över golvet. När vi kom till den ena änden var vi tvungna att göra tre armhävningar, i den andra änden var det lika många situps som gällde. Här kände jag av mitt lår och springandet blev mest ett stilla lunkande. :)
5) "Märklig". ;) Här skulle vi ha händerna och fötterna i backen samtidigt och ihop, klättra framåt med händerna tills det blev för tungt - och sedan följa med fram med fötterna och börja om. Rörelsen var märklig och jag fick aldrig någon riktig kläm på den.
6) "Militärarmhävningar". Det här var en jobbig djävla övning. Man förväntades göra omväxlande armhävningar och upphopp: först ner på mage och göra en armhävning, sen upp på fötter och göra ett upphopp. En av tjejerna i min grupp var spänstig som en djävla fjäder och gjorde väl det här tre gånger så fort som jag. Det fick mig att känna mig oerhört omanlig. :D
7) "Utfall". Ett utfall innebär att man sätter fram ena knät framför sig, böjer sig ner tills det andra knät vidrör golvet - och reser sig upp. Tanken var att man skulle ta en vikt och hålla över huvudet medan man körde, men jag kände direkt att det gjorde ont i mitt lår när jag försökte. Därför tog jag vikten och hade som tyngd och gjorde situps medan de andra höll på.
8) "Kettlebells". En "kettlebell" är en tyngd med ett rejält handtag ovanpå - påminner lite om en handväska, men ändå inte. :) Tanken är att man ska ställa sig någorlunda bredbent, ta tag i tyngden och svinga den uppåt med hjälp av musklerna i ryggen och benen. Det kan vara lätt i början, men det är en övning som tär i längden om man gör många repetitioner.
9) "Badbollsarmhävningar". Det här var vanliga armhävningar, bortsett från att man lade upp benen på en stor badboll. Belastningen blev olika beroende på var man hade bollen under sig: tungt om den var ute vid fötterna, lättare om man hade den mot knäna. Sista varvet tror jag nästan att jag hade bollen uppe vid naveln. :D
10) Situps med tyngder kort och gott.
De här härliga grejerna körde jag alltså tre gånger var i lite under en minut per gång. Det var jobbigt och jag svettades floder. Tanken var att jag skulle gå ut löst, men det var svårt. Dels rycktess man med av de andra och av musiken, dels gick de två gympaledarna runt och vrålade saker som "kom igen!!", "Det är så härligt med smärta!" eller "Ni måste älska mjölksyran!". Fy f-n vad sugen jag var på att klappa på de där dårarna! :D
Nåja, jag överlevde i alla fall och lär få en hemsk träningsvärk om ett par dagar. Men jag ska nog ta det lite lugnt med träningen och se till att låret blir bra på riktigt, för idag var det ett par övningar som gjorde ont!
Kommentarer
Trackback
